[...] nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste ręce do góry pionowo, w momencie napięcia powinna czuć mięśnie brzucha. 30x 5. Przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojąc, zgięte w momencie wyprostu nóg wyciśniecie ciężarków w gore. 30x 6. Ręce z ciężarkami wzdłuż tułowia wykrok w przód, równocześnie ciężarki w [...]
[...] się te treningi na prawdę podobać ;-D Potrafię już zrobić całą 1 klasyczną pompkę!8-) A damskie podniosły się z 6 do 17 :-D Wiem, wiem, to i tak słabo ale ja się tym jaram jak małe dziecko nową zabawką :-P Dodaję trening na dzisiaj (diastasis lecę codziennie) Disastasis (Tydzień 3) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami [...]
[...] sam ale nie pisz mi teraz że Ci wchodzę w dupę i ją liże chociaż moja jest teraz w Polsce ale w****ia mnie nawet przez gg i telefon lub skype tak że lecą takie epitety że jak potem to czytam to mi głupio... ale co zrobić lepiej chyba odizolować się od wszystkich bliskich na bombie bo każdemu się oberwie jak Ci coś nie wyjdzie Zmieniony przez [...]
[...] :p Wiem ze napewno bedzie Cie to nudzic bo efektow zbyt duzych nie bylo ale wazne ze kregoslup sie wyprostowal. Moja skolioza byla bardzo mocna a teraz mam kregoslup prosty jak strzala :D No i mozna konkretnym obciazeniem przywalic. Zgadzam sie z wami ze przez 6 lat mozna duzo wiecej zrobic ale przez moje warunki fizyczne nie udalo sie :/ I tak [...]
[...] :p Wiem ze napewno bedzie Cie to nudzic bo efektow zbyt duzych nie bylo ale wazne ze kregoslup sie wyprostowal. Moja skolioza byla bardzo mocna a teraz mam kregoslup prosty jak strzala :D No i mozna konkretnym obciazeniem przywalic. Zgadzam sie z wami ze przez 6 lat mozna duzo wiecej zrobic ale przez moje warunki fizyczne nie udalo sie :/ I tak [...]
Wszystko na dobrej drodze... Klatka ok,brzuch tez niedlugo bedzie super,troche lapki male... Ja wsumie mam inny problem,lapka i noga rosnie jak na drozdzach,juz mi dzinsy nie wchodza,ale klatka plaska,nie wiem co ztym fantem zrobic,a wakacje niedlugo to moj jedyny problem...no i jeszcze plecy,pakuje je ostro,ale mam wystajace lopatki,wiec dluga [...]
Dobra norton wysłałem!!sprubuj cos z nimi zrobic a jak wkleisz to sobie do profila wsadze!! wysłałem w kilku wersjach.....thx .....cze !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
Gartt : racja , może zrobie taki dzienniczek ale jak już będe miał wszystko przygotowane , muszę sie jeszcze dużo nauczyć poznać swoje ciało itp trener pomoże jeszcze pewnie , no w ogóle to masz racje no to jak komuś zależy na tym co opisałem czyli siła, szybkość, kondycja itp to w ogóle porady rossa(książki itp) mogę polecić to, warto też [...]
[...] 8. wyciskanie żołnierskie 5x30kg 9. podciąganie hantli 5x15kg przy maxach dla 10tek jest błąd, w 8 i 9 ćw ma być 10x a nie 15x. na treningu byłem zadowolony z przysiadów i jak zwykle niezadowolony z wyciągu górnego. w dipsach miałem zamiar zrobić w drugiej serii przynajmniej 7, ale to nic. MC wpisałem na oko i nie robiłem, bo grałem po treningu [...]
[...] (jeśli jest się wytrenowanym i robi się to poprawnie, inaczej to łatwa droga do kontuzji). Jednak wolny muscle up, musi mieć false grip. False grip to ustawienie rąk jak poniżej: /SFD/Images/2016/4/16/3a469090e13744388856086888b57153.jpg i na drążku /SFD/Images/2016/4/16/fa18932f75bb47569db27879bd9c3b20.jpg W wielkim skrócie: to pozycja [...]
A dlaczego stosujesz 4c po 2p? lepiej zrobić 2c 4s niz tak cykać po trochu. mięsień nie zdąży się przestawić i zaklimatyzować jak tak bedziesz cykał. plecy MC 4x10 wiosłowanie 4x10 i najlepiej jak byś dodał drązek 4x(ile zdołasz) lub jak bedzie to dla Ciebie za cięzkie ćwiczenie to na początek wyciąg górny możesz ściągać.
Po co te przysiady skoro to trening pull? Przysiady robię z przyzwyczajenia z FBW (robiłem na każdej sesji) i bardziej lajtowo jako ćwiczenie rozgrzewkowe Nie rób na maxa podciągania tylko sobie załóż liczbę powtórzeń i jak będzie za lekko to dokładaj obciążenia No tu może być problem bo nie wiem jak to technicznie wykonać. Chodzę na siłownie [...]
[...] chudych rąk. Przy tak szerokiej talii trzeba jeszcze wielu lat, aby barki, bicepsy i tricepsy dorównały kadłubowi. Porówajcie talię Kasi i Lidki. Przy niej Lidka wyglądała jak koń. Daria Piznal: bardzo ładne proporcje ciała, nawet nogi z roku na rok troszkę poprawia (Daria miała uraz kręgosłupa i nie wolno jej robić większości ćwiczeń na nogi, [...]
[...] czuja sie ok i nie odczuwaja wzrostu cisnienia ale z ciekawosci gdyby im to zrobic napewno byloby zaskoczeni. Wiekszosc wynikow w necie nie jest miarodajnych i moga sluzyc jako mydlenie oczu. Kazdego mozna poprosic o przeprowadzenie takiego zabiegu. Powiedz mi tak Biniu tutaj na forum nie raz ludzie bedac na kredce po badaniu krwi skarza sie , [...]
[...] siega się po mocniej anaboliczne środki jednak ktoś kto ma głowę na karku będzie kombinował a nie szedł drogą na skroty. Ja osobiście mam ten sam problem w domu a co by było jak rodzice by przeczytali etykietke kretyny (środek anaboliczny) to by była Afera. Problem jest właśnie w zacofaniu rodziców i lekarzy i za wszelką cene nie chcą sobie [...]
Może zrobią rewanż Edgara z Aldo nikt nie chce oglądać ich 3 walki to po 1 i po 2 jak Aldo wygra a pewnie by znowu wygrał z Edgarem to nikt tym bardziej nie chce oglądać Holloway vs Aldo 3 %-) Wcześniej Edgar wypadł, teraz Holloway, jeśli Edgar chce zaryzykować TSa i z kimś walczyć na tej gali to najbardziej ma sens Ortega, Elkins też spoko walka [...]
Odstawiłem teraz wszystko deke z testem i jest poprawa ostatnie zawroty miałem w sobote ale juz nie były to takie mocne uderzenia jak na początku. Czuje też, że schodzi mi opuchnięcie z twarzy które się pojawiło po wejściu na deke. Na razie jest okej może minimalnie jeszcze czasami coś czuję aczkolwiek do przeżycia. Teraz te badania zrobię w [...]
Odstawiłem teraz wszystko deke z testem i jest poprawa ostatnie zawroty miałem w sobote ale juz nie były to takie mocne uderzenia jak na początku. Czuje też, że schodzi mi opuchnięcie z twarzy które się pojawiło po wejściu na deke. Na razie jest okej może minimalnie jeszcze czasami coś czuję aczkolwiek do przeżycia. Teraz te badania zrobię w [...]
Rozpiszewsz mi jak to brać jak długo co ile dni i w jakich dawach i co do tego dorzucić ewentualnie. Potem jakiś odblo chyba wypada zrobić co kiedy i jak? Z góry dzięki.
Nerwy po sterydach.
